4 способа избавиться от чувства голода если вы сидите на диете

4 способа устранить чувство голода во время диеты.
Если вы худеете при недостатке калорий, понятно, что иногда вы испытываете голод. Это неизбежно. Однако существует большая разница между умеренным и сильным голодом. Во 2-м случае человек начинает чувствовать себя несчастным, и это сказывается на способности соблюдать диету. Так что вы должны что-то изменить.
0 подписчиков на рекламу.
Большинство проблем голода, с которыми сталкиваются люди, вызваны:
Слишком мало потребляемых калорий, слишком мало цельных продуктов, неструктурированная диета.
Следующие 4 совета - отличный способ бороться с голодом во время похудения.
1. Ешьте больше низкокалорийных цельных продуктов.
Добавьте в рацион овощи и фрукты с низким содержанием калорий и в то же время очень сытные. Большинство овощей и фруктов содержат много влаги, что приводит к очень низкой энергетической плотности (количеству калорий на 100 граммов продукта). Он также богат пищевыми волокнами, которые дают вам чувство сытости. Все это делает фрукты и некрахмалистые овощи лучшим вариантом для диеты.
0 подписчиков на рекламу.
2. Потребляйте 20-40 граммов белка за один прием пищи.
Белок необходим не только для наращивания мышечной массы, но и для похудения. Этот макроэлемент также дает вам чувство сытости после еды. Большинство белковых продуктов имеют высокий индекс насыщения. Принимая 20-40 граммов белка за один прием пищи, вы можете отсрочить чувство голода.
3. Обеспечьте умеренный дефицит калорий.
Не сокращайте потребление калорий слишком сильно, чтобы не чувствовать голода и весь день думать только о еде. При умеренном дефиците калорий вы можете поддерживать большую консистенцию и достигать лучших результатов. Если вы сократите ежедневное потребление калорий на 15-20% от поддерживаемого уровня, вы не будете страдать от невыносимого голода в течение 1 дня.
0 подписчиков на рекламу.
4. Ешьте в одно и то же время.
Соблюдение определенного графика приема пищи всегда является лучшим вариантом, чем питание без какой-либо системы. Часто симптомы голода зависят от времени, в которое мы привыкли есть, поэтому один из лучших способов борьбы с голодом - съедать одно и то же количество пищи в определенное время в течение 1 дня.
Читайте также：
Загрузка статьи.
Учредитель сетевого издания Men Today Fashion Press LLC: 119435, Москва, Большой Саввинский пер., д. 12, корпус 6, этаж 3, офис. Ⅱ; Адрес редакции: 119435, Москва, Большой Саввинский переулок, 12, корпус 6, этаж 3, комнатаⅡ; Главный редактор: Антон Леонидович Иванов Редакционный e-mail: info@mentoday. ru Средства массовой информации, регистрационный номер и дата принятия решения о регистрации: Серия El № ФС77-84122, 2022 год 11 месяц 9 число